پروتئین: عنصری حیاتی برای سلامتی
## پروتئین: عنصری حیاتی برای سلامتی
در دنیای پرهیاهوی امروز، توجه به سلامتی وتناسب اندام از اهمیت بالایی برخوردار است. در این میان، تغذیه سالم نقشی اساسی ایفامی‌کند. یکی از مهم‌ترین عناصر تغذیه‌ای که برای سلامتی و تناسب اندام ضروری است،پروتئین می‌باشد.
پروتئین‌ها مولکول‌های پیچیده‌ای هستند که ازاسیدهای آمینه تشکیل شده‌اند. اسیدهای آمینه به عنوان واحدهای سازنده پروتئین، نقش‌هایحیاتی متعددی در بدن ایفا می‌کنند.
اهمیت مصرفپروتئین:
* رشد و ترمیم بافت‌ها: پروتئین برایساخت و ترمیم عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و ناخن‌ها ضروری است.
* تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها: پروتئیندر ساخت آنزیم‌ها و هورمون‌های مختلف که وظایف حیاتی در بدن را بر عهده دارند، نقشدارد.
* حفظ سیستم ایمنی: پروتئین به حفظ سیستمایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کند.
* تولید انرژی: پروتئین می‌تواند در صورتنیاز به عنوان منبع انرژی مورد استفاده قرار گیرد.
فواید مصرفپروتئین با وعده‌های غذایی:
* افزایش احساس سیری: مصرف پروتئین بهشما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتریمصرف کنید.
* حفظ و افزایش توده عضلانی: مصرف پروتئینبه حفظ و افزایش توده عضلانی، به خصوص در افراد مسن و ورزشکاران کمک می‌کند.
* کاهش وزن: مصرف پروتئین می‌تواند بهشما در کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.
* بهبود سلامت استخوان‌ها: مصرف پروتئینبه حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
* کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن:مصرف پروتئین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی،دیابت و برخی از انواع سرطان را کاهش دهد.
منابع پروتئین:
منابع پروتئین به دو دسته حیوانی و گیاهی تقسیممی‌شوند. منابع پروتئین حیوانی شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات هستند.منابع پروتئین گیاهی شامل حبوبات، سویا، آجیل و دانه‌ها هستند.
میزان مصرفپروتئین:
میزان مصرف پروتئین به سن، جنس، سطح فعالیت ووضعیت سلامتی افراد بستگی دارد. به طور کلی، افراد بالغ سالم باید روزانه 0.8 گرمپروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنند.
نکاتی در مورد مصرف پروتئین:
* بهتر است پروتئین را در وعده‌های غذاییمختلف در طول روز مصرف کنید.
* تنوع در مصرف منابع پروتئین را فراموشنکنید.
* اگر به دنبال افزایش توده عضلانی هستید،باید بیشتر از حد نیاز روزانه خود پروتئین مصرف کنید.
* اگر بیماری خاصی دارید، قبل از افزایشمصرف پروتئین با پزشک خود مشورت کنید.
در پایان، می‌توان گفت که مصرف پروتئین با وعده‌هایغذایی فواید متعددی برای سلامتی دارد. با مصرف کافی پروتئین می‌توانید به حفظسلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.
منبع : ایرانخانوم
| https://3dwarehouse.sketchup.com/user/d4dce51c-56ed-4575-b68e-8544abf8e6b9/LinnMedina5 http://clients1.google.de/url?sa=t&url=http%3A%2F%2Firankhanum.ir |
نکات اساسی برای مواظبت از نوزادان در خانه
نکات اساسی برای مواظبت از نوزادان در خانه
اصول رسیدگی به کودکان و نوزادان بسیار خاص است. در مورد نوزادان می توان به چند نکته دیگر نیز اشاره کرد. از جمله نوازش و ماساژ کودک، استحمام منظم نوزاد با احتیاط و همراهی شخص دوم، گرفتن ناخن نوزاد و شستشوی لباس نوزاد. همه اصول خاص خود را دارند که بایستی به صورت منظم صورت پذیرد.
6 اصول مواظبتی در کودکان سنین بالاتر
مواظبت از کودکان در سنین بالاتراصول نحافظت از کودکان و نوزادان بسیار خاص است.
در مورد اصول رسیدگی به بهداشت کودکان رعایت موارد زیر مهم است:
مسافرت و رژیم غذایی کودکان
خواب کودکان
مراقبت از پوست در اصول نگهداری از کودکان
بازی کودکان
عادت غذایی در اصول نگهداری از کودکان
استحمام کودک
اصول رسیدگی کودکان با نوزادان متفاوت می‌باشد. در ادامه به مراقبت کودکان سنین بالاتر می‌پردازیم.
1) مسافرت و رژیم غذایی کودکان
کودکان بر اساس یک برنامه ریزی درست و اصولی رشد بهتری خواهند داشت. بهتر است هنگام مسافرت نیز این رژیم غذایی رعایت و از پر خوری کودکان جلوگیری گردد.
2) خواب کودکان
والدین بایستی بدانند یک خواب کوتاه روزانه می تواند در خواب شبانه کودک تاثیر مثبت داشته باشد. ایجاد یک برنامه روزانه منظم در خواب کودکان می‌تواند ضمن حفظ آرامش در رشد جسمی آنان نیز تاثیر گذار باشد.
3) مراقبت از پوست در اصول مواظبت از کودکان
کودکان برخلاف افراد بزرگسال دارای پوست ظریفی هستند. برای کودکان استفاده از کرم ضد آفتاب ویژه کودکان هنگام خروج از منزل از ضروریات است.
4) بازی کودکان
امروزه انجام بازی در کودکان نقش مهمی دارد و کارشناسان معتقدند استفاده از بازی های فکری می توانند به پرورش مغز کودک کمک فراوانی کند. بهتر است بازی های کودکان به گونه ای باشد که کودک را وادار به تحرک جسمی و ذهنی کند.
5) عادت غذایی در اصول رسیدگی به تفریح کودکان
در این مورد سعی کنید به کودکان خود بیاموزید که به جای خوردن تنقلات بازاری بهتر است به خوردن برخی از میوه جات و سبزیها روی بیاورند. تغذیه کودک در رشد آنان تاثیر مستقیم خواهد داشت.
6) استحمام کودک
از مسائل و اصولی که در توجه به کودکان مهم می باشد مسئله نظافت و پاکیزکی کودکان می باشد که بایستی بر مبنای اصول و برنامه ریزی مشخص انجام گردد. بهتر است که برنامه استحمام کودک به صورت منظم و هر چند روز یکبار و یا روزانه انجام پذیرد.
سخن آخر
در این نوشته ما به بررسی اصول رسیدگی به نیازهای مختلف کودکان پرداختیم. برنامه مواظبت همه جانبه کودک از بدو تولد تا پایان دوران کودکی بهتر است بر مبنای اصول خاص خود و تحت نظر کارشناسان و پزشکان متخصص کودک صورت پذیرد. رعایت این اصول توسط خانواده می‌تواند کمک بزرگی در حفظ سلامت و رشد جسمی و ذهنی کودک داشته باشد. اگر از پرستار در منزل استفاده می کنید بهتر است در این مورد با پرستار کودکتان هماهنگی های لازم صورت پذیرد.
https://genius.com/KurtisMclea2
https://www.pinterest.com/kurtismclea/
http://clients1.google.de/url?sa=t&url=http%3A%2F%2Fm-i-m.ir
http://google.com.ar/url?q=http%3A%2F%2Fwww.m-i-m.ir
https://www.pearltrees.com/kurtismclea2#item572633725
https://www.magcloud.com/user/kurtismclea2
https://www.atlasobscura.com/users/kurtismclea2
https://www.4shared.com/u/xEIBRmd0/KurtisMclea2.html
https://www.tripadvisor.in/Profile/666kurtism
https://askubuntu.com/users/1763450/kurtis-mclea?tab=profile
https://profile.hatena.ne.jp/fgdfs455/profile
https://my.desktopnexus.com/KurtisMclea2/
https://www.mixcloud.com/KurtisMclea2/
https://community.windy.com/user/kurtismclea2
https://www.creativelive.com/student/kurtis-mclea?via=accounts-freeform_2
شرایط خرید خانه‌های ساحلی و آپارتمانی در دبی
شرایط خرید خانه‌های ساحلی و آپارتمانی در دبی
با خرید خانه در دبی شما امکان زندگی در یکی از پیشرفته‌ترین و زیباترین شهرهای دنیا را دارید، بهتر است که بدانید برای خرید خانه در این کشور بهتر است به نکات بسیاری توجه داشته باشید تا بتوانید از خرید خود نهایت لذت را داشته باشید.
-املاک تجاری در این کشور قابل معامله نیستند.
-ملک خریداری شده توسط شما باید مسکونی باشد.
-ویلایی که در کشور دبی خریداری میکنید باید کاملا ساخته شده و آماده سکونت باشد.
-ملکی که در این کشور اجاره میکنید نباید اجاره 99 ساله باشد.
-برای آن که بتوانید در این کشور خانه ویلایی یا آپارتمانی را اجاره کنید لازم است که 50% از ارزش ملک مورد نظر را به نوان رهن پرداخت نمایید.
-ملکی که اجاره میکنید باید ویلا ساحلی و یا آپارتمان باشد.
-باید متناسب با اعضای خانواده خود و تعداد نفرات آن خانه مورد نظر ا اجاره کنید.
-ارزش فعلی باید 1 میلیون درهم امارات باشد.
-توجه داشته باشید که با خرید ملک در کشور دبی شما مجوز کار در این کشور را دریافت نخواهید کرد.
-ملک مورد نظر که خریداری میکنید باید در منطقه آزاد باشد.
-در صورتی که ملک مورد معامله، به مالکیت دو نفر باشد لازم است که ارزش ملک باید حداقل 2 میلیون درهم باشد و تنها یک سند مالکیت صادر می‌شود.
آیا افراد خارجی می‌توانند در کشور دبی ویلا یا خانه‌ای را خریداری کنند؟
در سال‌های اخیر پروژه‌های ساختمانی بسیاری در این کشور اجرا شده است که همین امر موجب شده است گردشگران و سرمایه‌گذاران بسیاری از مناطق مختلف جهان به آن جذب شوند.
بهتر است که بدانید اگر قصد دریافت اقامت دبی را دارید بهتر است اقدام به خرید ملک در این کشور نمایید.
شما کاربران عزیز که قصد خرید در این کشور را دارید باید در مناطق مشخصی که توسط دولت کشور دبی معین شده است ویلای موردنظر خود را خریداری نمایید.
مراحل خرید خانه در دبی
شما کاربران عزیز قبل از آن‌که اقدام به خرید ملک در کشور دبی کنید باید کاربری ملک مورد نظر آگاهی داشته باشید و لازم است که بدانید در سال‌های گذشته یکی از مراحل دریافت اقامت این کشور با خرید ملک‌های مسکونی و تجاری امکان پذیر است.
مراحل خرید خانه در دبی
شما با خرید خانه در دبی می‌توانید سه نوع ویزا را دریافت کنید که ما در این باره اطلاعاتی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت:
-ویزای 6 ماهه چند بار ورود
-ویزای خرید ملک در دبی 3 ساله
-ویزای خرید ملک دبی 5 ساله
*توجه داشته باشید که مدارک مورد نیاز برای دریافت ویزای شش ماه و سه ساله در کشور دبی مشابه با هم است و در برخی موارد با همدیگر اختلافاتی دارند.
مدارک مورد نیاز برای ویزای 6 ماهه در دبی
-اصل سند ملک
-گذرنامه
-گواهی رفتار خوب از پلیس دبی
-گواهی NOC
-کپی ویزا فعلی
-عکس گذرنامه ای ( زمینه سفید)
| https://community.atlassian.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/5406833 |
بهترین راهنمای خرید کرم دور چشم: چگونه بهترین محصول را انتخاب کنیم
بهترین راهنمای خرید کرم دور چشم: چگونه بهترین محصول را انتخاب کنیم
کرم‌های دور چشم یکی از محصولات مهم در جعبه ابزار هر فرد مراقبت از پوست است. این کرم‌ها علاوه بر اینکه به تقویت و ترمیم پوست حساس دور چشم کمک می‌کنند، می‌توانند از چین و چروک‌های زودرس و تیرگی پوست دور چشم جلوگیری کنند. اما قبل از خرید و استفاده از این محصولات، باید اطلاعات کافی در مورد آن‌ها را داشته باشیم تا بهترین محصول را برای نیازهای خود انتخاب کنیم. در این مقاله به بررسی چند نکته مهم در خرید کرم دور چشم می‌پردازیم.
انواع پوست و نیازهای مختلف
انواع مختلف پوست شامل پوست چرب، خشک، حساس و مختلط می‌باشد. پوست چرب ممکن است به آکنه و جوش‌ها واکنش نشان دهد و به دنبال این مشکلات، نیاز به محصولات ضد آکنه و ضد چروک دارد. از طرفی، پوست خشک به نرمی و ترمیم نیاز دارد و محصولاتی که حاوی روغن و مواد مرطوب کننده هستند برای آن مناسب می‌باشد. پوست حساس نیازمند محصولاتی با عوامل ضد التهاب و بدون عطر می‌باشد و پوست مختلط نیازمند محصولاتی است که ترکیبی از روغن و مواد مرطوب کننده دارد.
در انتخاب کرم دور چشم، باید به این نکته توجه داشت که تمام این نوع پوست‌ها نیازمند مراقبت و حفاظت هستند. با انتخاب محصولات مناسب برای پوست خود، می‌توانید از بروز مشکلاتی مانند چروک و جوش جلوگیری کنید و پوست سالم و جوانتری داشته باشید. همچنین، مراقبت از پوست دور چشم نیز بسیار مهم است، زیرا این قسمت از صورت اولین قسمتی است که علائم پیری و خستگی را نشان می‌دهد. بنابراین، انتخاب کرم دور چشم مناسب برای نوع پوست خود و استفاده منظم از آن می‌تواند به حفظ جوانی و تازگی پوست کمک کند.
ترکیبات موثر
کرم دور چشم حاوی ویتامین C می‌تواند به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کند و از آسیب‌های اکسیداتیو در پوست جلوگیری کند. این ترکیبات می‌توانند اثرات ضدپیری را تقویت کرده و باعث روشن شدن و زیبایی پوست دور چشم شوند. همچنین، رتینول یک ترکیبات مهم است که به تولید کلاژن و ایجاد سلول‌های جدید پوست کمک می‌کند. این مواد می‌توانند چین و چروک‌های موجود را کاهش دهند و به زیبایی و جوانی پوست کمک کنند.
پپتیدها نیز از ترکیبات مهم در کرم دور چشم هستند که می‌توانند به تقویت و آبرسانی پوست کمک کنند. این ترکیبات می‌توانند به تقویت ساختار پوست کمک کرده و از ایجاد چین و چروک جلوگیری کنند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌ها که معمولاً در کرم‌های دور چشم حضور دارند، می‌توانند از آسیب‌های ناشی از تابش UV و اکسیدانی‌ها محافظت کنند. این ترکیبات می‌توانند پوست را از آسیب‌های زیست محیطی محافظت کرده و به حفظ جوانی و زیبایی آن کمک کنند. بنابراین، انتخاب کرم دور چشم حاوی این ترکیبات موثر می‌تواند به بهبود وضعیت پوست دور چشم کمک کند و به حفظ جوانی و زیبایی آن کمک کند.
تست و بررسی محصولات
تست و بررسی محصولات قبل از خرید یک مرحله بسیار مهم است که به شما کمک می‌کند تا از انتخاب صحیحی برای خودتان مطمئن شوید. اگر شما از محصولات آرایشی یا بهداشتی استفاده میکنید، انتخاب محصولات مناسب برای پوست و موی خود بسیار مهم است. برخی افراد ممکن است به عوامل مختلفی مانند حساسیت‌های پوستی یا مو، نیاز داشته باشند تا محصولات خاصی را استفاده کنند. بنابراین، تست و بررسی محصولات می‌تواند به شما کمک کند تا محصولاتی که با شرایط خاص شما سازگاری دارند را پیدا کنید.
همچنین، تست و بررسی محصولات می‌تواند به شما کمک کند تا از هدر رفتن وقت و پول جلوگیری کنید. انتخاب محصولات بدون تست و بررسی ممکن است منجر به خرید محصولات نامناسب یا غیر موثر باشد که در نتیجه، ممکن است وقت و پول شما را هدر بدهد. با تست و بررسی محصولات، شما اطمینان خاطر خواهید داشت که محصولی را انتخاب کرده‌اید که به صورت موثر نیازهای شما را برطرف می‌کند و ارزشمند است. به طور کلی، انجام تست و بررسی محصولات قبل از خرید به شما کمک می‌کند تا از خرید محصولات نامناسب و هدر رفتن وقت و پول خود جلوگیری کنید.
قیمت و کیفیت
در انتخاب کرم دور چشم، قیمت محصول یکی از عوامل مهم است که بسیاری از مصرف کنندگان به آن توجه می‌کنند. ممکن است فکر کنید که محصولات گران قیمت همیشه کیفیت بالاتری دارند، اما این موضوع همیشه درست نیست. برخی از محصولات ارزان قیمت نیز می‌توانند کارایی بالایی داشته باشند. برای انتخاب بهترین کرم دور چشم، شما باید به توازن مناسبی بین قیمت و کیفیت توجه کنید.
بهترین راه برای انتخاب کرم دور چشم، مقایسه قیمت و کیفیت محصولات مختلف است. شما باید به دنبال محصولی باشید که هم قیمت مناسبی داشته باشد و هم کیفیت بالا. برای این منظور، می‌توانید نظرات و تجربیات مصرف کنندگان را مطالعه کنید و یا از نمونه‌های رایگان محصولات استفاده کنید تا بهترین گزینه را انتخاب کنید. همچنین، از فروشگاه‌ها و سایت‌های معتبر خرید کنید تا از اصالت و کیفیت محصولات اطمینان حاصل کنید. در نهایت، انتخاب کرم دور چشم با توجه به توازن مناسب بین قیمت و کیفیت، می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را از استفاده از این محصولات بدست آورید.
نتیجه گیری
مراقبت از پوست دور چشم از اهمیت بسیاری برخوردار است و استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده و ترمیم‌کننده می‌تواند به حفظ جوانی و شادابی این قسمت از صورت کمک شایانی کند. اما قبل از خرید و استفاده از این محصولات، باید به موارد فوق توجه کنیم تا بهترین محصول برای نیازهای خود را انتخاب کنیم.
هوش مصنوعی در بازاریابی محتوا: تحولی در صنعت
هوش مصنوعی در بازاریابی محتوا: تحولی در صنعت
بازاریابی محتوایی یکی از مهم‌ترین استراتژی‌های بازاریابی در دنیای امروز است. این استراتژی بر ایجاد و توزیع محتوای ارزشمند برای مخاطبان هدف تمرکز دارد. با استفاده از بازاریابی محتوایی، می‌توان آگاهی از برند، ایجاد ارتباط با مشتریان و افزایش فروش را بهبود بخشید.
هوش مصنوعی (AI) در حال تغییر سریع بسیاری از صنایع، از جمله بازاریابی محتوایی است. AI می‌تواند به بازاریابان کمک کند تا محتوای موثرتری تولید کنند، مخاطبان هدف خود را بهتر درک کنند و نتایج بازاریابی خود را اندازه‌گیری کنند.
در این مقاله، به بررسی کاربرد هوش مصنوعی در بازاریابی محتوایی می‌پردازیم. در ابتدا، به معرفی برخی از مفاهیم کلیدی AI در بازاریابی محتوایی می‌پردازیم. سپس، به بررسی کاربرد AI در مراحل مختلف فرآیند بازاریابی محتوایی می‌پردازیم. در نهایت، به بررسی مزایا و چالش‌های استفاده از AI در بازاریابی محتوایی می‌پردازیم.
مفاهیم کلیدی AI در بازاریابی محتوایی
درک برخی از مفاهیم کلیدی AI برای درک کاربرد آن در بازاریابی محتوایی ضروری است. در اینجا برخی از مفاهیم کلیدی AI در بازاریابی محتوایی آورده شده است:
پردازش زبان طبیعی (NLP): NLP یک شاخه از هوش مصنوعی است که به پردازش و درک زبان طبیعی می‌پردازد. NLP می‌تواند برای تجزیه و تحلیل محتوای متنی، شناسایی موضوعات و کلمات کلیدی و ایجاد محتوای جدید استفاده شود.
یادگیری ماشین (ML): ML یک شاخه از هوش مصنوعی است که به سیستم‌ها اجازه می‌دهد تا بدون برنامه‌نویسی مجدد، از داده‌ها بیاموزند. ML می‌تواند برای شخصی‌سازی محتوا، هدف‌گیری تبلیغات و اندازه‌گیری نتایج بازاریابی استفاده شود.
یادگیری عمیق (DL): DL یک شاخه از ML است که از شبکه‌های عصبی مصنوعی برای پردازش اطلاعات استفاده می‌کند. DL می‌تواند برای تولید محتوای خلاقانه، مانند فیلم‌ها، موسیقی و متن، استفاده شود.
کاربرد AI در مراحل مختلف فرآیند بازاریابی محتوایی
AI می‌تواند در مراحل مختلف فرآیند بازاریابی محتوایی کاربرد داشته باشد. در اینجا برخی از کاربردهای AI در مراحل مختلف فرآیند بازاریابی محتوایی آورده شده است:
مرحله تحقیق
تجزیه و تحلیل داده‌های مخاطب:*AI می‌تواند برای جمع‌آوری و تجزیه و تحلیل داده‌های مخاطب استفاده شود. این داده‌ها می‌تواند برای درک بهتر نیازها و خواسته‌های مخاطبان هدف استفاده شود.
شناسایی موضوعات و کلمات کلیدی:*AI می‌تواند برای شناسایی موضوعات و کلمات کلیدی مرتبط با مخاطبان هدف استفاده شود. این اطلاعات می‌تواند برای تولید محتوای مرتبط و جذاب استفاده شود.
مرحله تولید محتوا
تولید محتوای خودکار:*AI می‌تواند برای تولید محتوای خودکار، مانند پست‌های وبلاگ، مقالات و حتی فیلم‌ها استفاده شود. این امر می‌تواند به بازاریابان کمک کند تا زمان و منابع خود را صرف کارهای دیگری کنند.
ویرایش و بازنویسی محتوا:*AI می‌تواند برای ویرایش و بازنویسی محتوای تولید شده توسط انسان استفاده شود. این امر می‌تواند به بهبود کیفیت و خوانایی محتوا کمک کند.
مرحله توزیع محتوا
شخصی‌سازی محتوا:*AI می‌تواند برای شخصی‌سازی محتوا برای مخاطبان هدف استفاده شود. این امر می‌تواند به افزایش تعامل و مشارکت مخاطبان کمک کند.
هدف‌گیری تبلیغات:*AI می‌تواند برای هدف‌گیری تبلیغات به مخاطبان هدف استفاده شود. این امر می‌تواند به افزایش کارایی تبلیغات کمک کند.
مرحله اندازه‌گیری نتایج
اندازه‌گیری اثربخشی محتوا:*AI می‌تواند برای اندازه‌گیری اثربخشی محتوا استفاده شود. این اطلاعات می‌تواند برای بهبود استراتژی‌های بازاریابی محتوایی استفاده شود.
https://penzu.com/p/ddfc8b1819379332
https://sites.google.com/view/sdsefre44545/home?read_current=1
https://www.dailystrength.org/journals/thbt-sfrsh-w-mshwrh-syw-syt-dr-sl-mtlb
https://bow-memory-4fd.notion.site/f45f4be662b24e128efeabf826fbdf6b?pvs=4
https://app.box.com/s/boee9jxrc5xst103szw0cxnz2kue2rwr
https://zenwriting.net/ubaid214/thbt-sfrsh-w-mshwrh-sy-w-syt-dr-sl-mtlb
https://site-3011809-3751-3842.mystrikingly.com/blog/360847e81b3
https://anotepad.com/notes/55hjxcia
https://mydreamangels.mn.co/posts/46684565
https://postheaven.net/greeeen1/thbt-sfrsh-w-mshwrh-sy-w-syt-dr-sl-mtlb
https://webhitlist.com/profiles/blogs/6368021:BlogPost:24902800